85%的成年人都有过腰痛，诱发病因很多，其中腰椎间盘突出最受关注。

危险因素：弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。

典型症状：早期为腰腿疼痛，如出现腿麻可能是病情加重的表现，要提高警惕。

处理方法：

 ①纠正坐姿，避免久站久坐；

 ②佩戴护腰;

 ③腰背肌锻炼，如平板支持：

（急性期不可做）

 ④适当吃有止痛和消炎作用的药。

身体各部位疼痛发作具体该怎么办？

偏头痛占所有头痛患者的1/4以上，是困扰很多人的一种疼痛。

危险因素：遗传、饮食、环境、情绪等都可能诱发。

典型症状：眼眶、太阳穴、脑门或后脑勺一跳一跳地痛，可伴有恶心、流泪。

处理方法：

 ①  黑暗安静的地方休息；

 ②  受寒着凉导致的，可选择热敷；如是手术全麻后血管扩张导致，选择冷敷；

如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病，也是诱发脖颈痛的主要原因。

危险因素：颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。

处理方法：

 ①  保持正确坐姿，避免脖子长时间保持同一姿势；

 ②  工作间隙前后左右转动头部；

 ③  避免睡高枕，枕头高度在10-15厘米之间；

 ④  当颈部疼痛严重影响工作和生活时，及时就医。

冷冻肩（肩周炎）是最常见的引起肩膀疼痛的原因，好发年龄50岁，又称五十肩。

危险因素：年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等。

典型症状：肩关节僵硬，旋转受限，严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。

处理方法：

 ①  注意防寒保暖；

 ②  纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人；

 ③  运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等；

 ④  医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。

中老年人膝盖痛常因骨关节炎引起。

危险因素：年龄增长、肥胖、劳损、创伤、过度运动等。

典型症状：缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

处理方法:

 ①  减轻体重；

 ②  变天时注意保暖；

 ③  冰敷缓解肌肉痉挛和张力，热敷可缓解僵硬，咨询医生找到最适合你的方案；

 ④  不负重的有氧运动，如平地散步，游泳；功能锻炼，勾脚抬腿练习、侧卧位膝伸直侧方抬腿、双膝夹持一皮球挤压。

长期操作电脑的上班族常出现手腕痛的症状，通常是因腕管综合征（鼠标手）引发。

危险因素：长期手握鼠标，手部紧张，手腕悬空。

典型症状：手部腕以下的部位，出现麻木胀疼，力弱，活动不灵活。

处理方法：

 ①  用鼠标手腕垫托住手腕；

 ②  工作间隙做做手腕操；

 ③  热毛巾贴敷手腕处；

 ④  佩戴护腕，适当吃一些营养神经的药物。

通常由重复性运动引起，例如：网球肘，高尔夫球手的肘部。

危险因素：不正确的运动技巧、训练不当及热身不足、上肢肌力不足等。

典型症状：肘关节活动痛，酸胀不适。手不能用力握物，提壶、拧毛巾都可加重疼痛。

处理方法：

 ①  急性期（严重红、肿、痛）时要休息；

 ②  物理治疗处理，冷敷、热敷、超声波、电刺激来缓解炎症和疼痛；

 ③  医生指导下每天做牵伸动作；

 ④  必要时可服用少量消炎镇痛药物或者采用局部封闭。

各种疼痛应对锦囊

很多原因都可引起背痛，包括颈椎病、背部肌肉劳损、内脏疾病等。

危险因素：久坐不动、过度劳累、急性扭伤、激素水平变化等。

处理方法：

 ①  睡硬板床或者使用没有弹簧的床垫；

 ②  避免长时间看手机、电脑、开车；

 ③  物理治疗，如电疗、推拿按摩等；

 ④  药物治疗，首选非甾体抗炎止痛药；

 ⑤  靠墙站增加背部的肌肉力量；

 ⑥  心脏疾病反射也会引起的背部疼痛，应提高警惕及时就医。